Skauda dubenį nėštumo metu: ar tai normalu ir ką daryti?

Dubens skausmas nėštumo metu yra dažnas, tačiau tai nereiškia, kad turite su juo susitaikyti. Sužinokite, kodėl atsiranda šie skausmai, ką galite padaryti pačios ir kada verta kreiptis į kineziterapeutą.

Ieva Morač

5/29/20263 min read

Skauda dubenį nėštumo metu: ar tai normalu ir ką daryti?

Jei nėštumo metu pradėjo skaudėti dubenį, kryžkaulį, sėdmenis ar gaktikaulio sritį, tikriausiai bent kartą girdėjote: „Tai normalu, juk laukiatės.“

Ir iš tiesų dubens srities skausmai nėštumo metu yra labai dažni. Tačiau dažnas nereiškia, kad turite tiesiog kentėti iki gimdymo.

Dirbdama su nėščiosiomis dažnai matau moteris, kurios iš pradžių jaučia tik nedidelį diskomfortą ilgesnio pasivaikščiojimo metu. Vėliau tampa sunku apsiversti lovoje, lipti laiptais ar net apsimauti kelnes stovint ant vienos kojos.

Gera žinia ta, kad daugeliu atvejų galima rasti būdų, kaip sumažinti skausmą ir padėti kūnui geriau prisitaikyti prie vykstančių pokyčių.

Kodėl nėštumo metu gali skaudėti dubenį?

Nėštumo metu moters kūnas nuolat keičiasi: didėjant pilvukui keičiasi svorio centras, kūnas ieško naujų judėjimo strategijų, o hormoniniai pokyčiai padeda audiniams pasiruošti gimdymui. Visa tai yra normalu.

Tačiau kartais organizmui tampa sunkiau prisitaikyti prie šių pokyčių ir atsiranda skausmas.

Dažniausiai jį lemia ne viena konkreti priežastis, o kelių veiksnių derinys:

pakitusi laikysena ir judėjimo modeliai;
sumažėjusi dubens ir liemens raumenų kontrolė;
padidėjęs tam tikrų audinių jautrumas;
anksčiau buvę nugaros ar dubens skausmai;
didėjantis fizinis krūvis kasdienėje veikloje.

Kaip suprasti, kad tai dubens srities skausmas?

Dažniausiai moterys apibūdina jį taip:

skauda gaktikaulio priekyje;
skauda kryžkaulio srityje, nugaros apačioje, dažniausiai vienoje pusėje;
skauda vieną sėdmenį;
skauda apsiverčiant lovoje;
skauda ilgiau vaikštant;
skauda lipant laiptais;
skauda stovint ant vienos kojos.

Kartais skausmas būna gana nestiprus ir pasireiškia tik po didesnio krūvio. Kitoms moterims jis gali reikšmingai trukdyti kasdieniam gyvenimui.

Nežinote, ar jūsų jaučiamas skausmas yra normalus nėštumo pokytis, ar visgi tai problema, kurią reikai spręsti?

Registruokitės nėščiųjų kineziterapeutės konsultacijai

Dažniausios klaidos

1. Visiškai nustoti judėti

Kai skauda, natūraliai norisi kuo daugiau ilsėtis.

Tačiau visiškas judėjimo vengimas dažniausiai problemos neišsprendžia. Organizmui reikalingas tinkamas krūvis, kad išlaikytų jėgą ir gebėjimą prisitaikyti prie nėštumo.

2. Ignoruoti simptomus

Kartais moterys kelis mėnesius kenčia skausmą manydamos, kad nieko padaryti negalima.

Tačiau kuo ilgiau skausmas tęsiasi, tuo dažniau pradeda keistis judėjimo įpročiai, o tai gali dar labiau apsunkinti situaciją.

3. Aklai kopijuoti pratimus iš interneto

Tai, kas padėjo vienai nėščiajai, nebūtinai tiks kitai.

Pratimai turi būti parenkami pagal konkrečią situaciją, simptomus ir fizinį pasirengimą.

Ką galite pabandyti pačios?

Jei jaučiate dubens skausmą nėštumo metu, dažnai padeda:

vengti ilgai stovėti vienoje vietoje;
dažniau keisti pozicijas;
miegant naudoti pagalvę tarp kelių;
palaikyti reguliarų fizinį aktyvumą;
atlikti nėščiosioms pritaikytus jėgos pratimus;
pasivaikčiojimų metu dėvėti dubenį apspaudžiantį diržą;
daugiau dėmesio skirti kvėpavimui ir liemens kontrolei.

Svarbu suprasti, kad nėra vieno stebuklingo pratimo, kuris tiktų visoms.

Dažniausiai geriausių rezultatų duoda individualiai pritaikytas planas.

Ieškote saugios mankštos nėštumo metu?

Paruošiau mankštas, kuriose daug dėmesio skiriama kvėpavimui, dubens kontrolei ir nėštumo metu dažniausiai pasitaikančioms problemoms.

Peržiūrėti online mankštas

Kada verta kreiptis į kineziterapeutą?

Jei:

skausmas trunka ilgiau nei kelias savaites;
jis trukdo vaikščioti ar miegoti;
pradėjote riboti kasdienę veiklą dėl skausmo;
nebežinote, kokie pratimai jums saugūs;

verta kreiptis į specialistą.

Kineziterapijos metu galima įvertinti galimus skausmą lemiančius veiksnius, aptarti judėjimo strategijas ir sudaryti individualų planą, kuris padėtų jaustis geriau tiek nėštumo metu, tiek ruošiantis gimdymui. Geriausi rezultatai pasiekiami derinant manualinę terapiją su aktyviais pratimais bei svarankiškai atliekamais individualiais pratimais namuose.

Pabaigai

Dubens skausmas nėštumo metu yra dažnas, tačiau tai nereiškia, kad turite tiesiog susitaikyti su diskomfortu.

Kuo anksčiau išsiaiškinamos galimos priežastys ir parenkami tinkami sprendimai, tuo didesnė tikimybė išlikti aktyviai, judėti su mažiau skausmo ir geriau pasiruošti gimdymui.

Jei dubens skausmas trukdo vaikščioti, sportuoti ar mėgautis nėštumu, individualios konsultacijos metu galime įsivertinti galimas priežastis ir sudaryti planą pritaikytą būtent jums.

Registracija konsultacijai:

Registracija