Dubens dugno mankštos įrašas

Tai 50 min. trukmės mankšta, specialiai sukurta dubens dugno funkcijai gerinti, palaikyti ir padėti išvengti galimų disfunkcijų. Ji tinkama tiek nėštumo metu, tiek atsistatant po gimdymo (dažniausiai nuo ~6 sav. ar vėliau – priklausomai nuo individualios būklės), taip pat moterims, jaučiančioms dubens dugno silpnumą, įtampą ar kitus su tuo susijusius simptomus.

Mankštoje akcentuojami svarbiausi dalykai, svarbūs sveikam dubens dugno darbui:
• kvėpavimas ir jo ryšys su dubens dugnu
• giliųjų raumenų aktyvacija
• dubens dugno stiprinimas ir atpalaidavimas
• klubų mobilumas ir judesių kontrolė
• kūno stabilumas ir laikysena
• sąmoningas ryšio su savo kūnu atkūrimas

Pratimai atliekami ramiai, kontroliuotai, įvairiose padėtyse. Mankštą veda profesionali kineziterapeutė, dirbanti su moterų sveikata, nėštumu ir atsistatymu po gimdymo.

Kam skirta?
• nėštumo metu
• po gimdymo (nuo ~6 sav. ar pagal individualią situaciją)
• esant dubens dugno disfunkcijos simptomams
• profilaktiškai, siekiant geresnės dubens dugno funkcijos ateityje
• jei jaučiamas sunkumas, įtampa, silpnumas ar norisi geriau suprasti savo kūną

Reikalingos priemonės:
• mažas masažinis arba teniso kamuoliukas
• didesnis pripučiamas mankštos kamuolys

Kaip naudoti?
Ši mankšta gali tapti tavo reguliaria kūno priežiūros rutina. Dėl savo subalansuoto intensyvumo ją galima atlikti kelis kartus per savaitę ar pagal savijautą.
Ji tinka tiek kaip pradžia grįžtant į aktyvesnį judėjimą, tiek kaip papildoma palaikanti praktika ilgalaikei dubens dugno sveikatai.

Svarbu
Ši mankšta yra bendrinė ir negali pakeisti individualios konsultacijos ir kineziterapijos. Jei:
• jauti skausmą ar kitus nusiskundimus
• simptomai stiprėja
• kyla klausimų dėl pratimų atlikimo
• atsistatymas nevyksta taip, kaip tikėtasi
rekomenduojama pasikonsultuoti su kineziterapeutu ar gydytoju.

Taip pat rekomenduojama bent kartą po gimdymo individualiai įsivertinti savo būklę pas kineziterapeutę, kad būtų aišku, kaip saugiai ir tinkamai judėti toliau.