Bazinė atsistatymo po gimdymo mankšta

Tai švelni, bazinė mankšta, skirta aktyviam atsistatymui po gimdymo. Ji apima svarbiausius dalykus, nuo kurių verta pradėti – kvėpavimą, giliųjų juosmens bei dubens dugno raumenų aktyvaciją ir lengvus, kūną atpalaiduojančius judesius.

Pratimai atliekami paprastose, komfortiškose padėtyse: gulint ant nugaros, keturpėsčioje ir šoninio sėdėjimo pozicijose. Ši mankšta gali padėti sumažinti įtampą, pagerinti savijautą ir sugrąžinti ryšį su savo kūnu po gimdymo.

Kam skirta?

Moterims po gimdymo, kai atsistatymas vyksta sklandžiai

Kai nėra skausmo ar komplikacijų

Kai norisi aiškaus, saugaus starto grįžtant į judėjimą

Mankštą galima pradėti maždaug nuo 2-4 savaičių po gimdymo ar vėliau (priklausomai nuo savijautos ir individualios situacijos).

Kaip naudoti? Tai gali būti tavo kasdienė, lengvai įgyvendinama rutina. Mankšta trunka apie 20 min., nėra intensyvi, todėl ją galima atlikti reguliariai – net kasdien. Ji gali būti pagrindas, prie kurio vėliau jungiami kiti, didesnio intensyvumo pratimai. Ši mankšta yra bendrinė ir universali, tačiau kiekvienos moters situacija yra individuali. Net ir atliekant tuos pačius pratimus, iššūkiai gali skirtis.

Jei: jauti skausmą kažkas „nesigauna“ ar kelia abejonių atsistatymas nevyksta taip, kaip tikėtasi rekomenduojama pasikonsultuoti su kineziterapeutu ar gydytoju.

Rekomenduojama bet kokiu atveju bent kartą atvykti gyvai pas kineziterapeutę ir įsivertinti savo būklę po gimdymo (dažniausiai apie 6 savaitę), kad būtų aišku, kokiu tempu ir kryptimi judėti toliau.

Jei iškyla klausimų ar atsiranda nusiskundimų - galima ateiti bet kada net ir nepraėjus 6 sav.

Papildomas pritaikymas: Dėl savo švelnaus pobūdžio ši mankšta gali tikti ir: vėlesniu laikotarpiu po gimdymo – kaip lengva, palaikanti rutina, nėštumo metu ypač, kai savijauta prastesnė ir norisi švelnaus judėjimo, pvz., pirmojo trimestro metu.